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运动加饮食,糖尿病前期病人的健康利器  

2016-12-12 21:45:02|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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运动加饮食,糖尿病前期病人的健康利器

2016-11-30 09:45生命时报字号:TT

空腹血糖,糖化血红蛋白,糖耐量,随机血糖,是糖尿病检查中的四个重要指标,只要其中有一项超标,就可以诊断为糖尿病。

 

然而,“很多人空腹血糖是6.0到6.9,醣化血红蛋白6.0(中国标准)到6.4,达不到诊断标准,但又比正常人多。”北京善方医院全科主任金新莲指出,“这部分人属于糖耐量异常,也就是处于糖尿病前期,是容易被忽视的人群。”

 

受访专家

 

金新莲   北京善方医院全科/内科主任,医学博士

 

2016年12月12日 - 锦上添花 - 錦上添花 blog.

毕业于白求恩医学院,于2005年取得日本横浜市立大学医学博士学位。并于2011年在新加坡总医院接受急诊、全科及烧伤方面的培训。多年就职于高端国际化诊所、医院,积累了丰富的接待国际医疗需求的经验。擅长全科、内科和消化系统疾病治疗,同时具有丰富的急诊经验。

  

“我们特别注意这部分人群。”金医生强调,他们如果控制得不好,就会很快发展成糖尿病,而“如果在饮食和运动上进行合理调整,有50%的人就会逆转,不会发展成糖尿病”。

 

糖尿病前期的易感人群

 

研究发现,中国现有至少1.48亿的糖尿病前期患者,这一庞大的人群是糖尿病的后备军,如果不进行及早干预,这些人几乎不可避免最终都会发展成糖尿病患者。

 

那么,哪些人容易进入糖尿病前期呢?

 

  • 有家族史的人,即父母一方或者双方都患有糖尿病;或者不仅有糖尿病,还有高血压,肥胖,心脑血管类疾病,这些人群的后代更容易患糖尿病。

     

  • 40岁以上的人群,不论是否有遗传背景,得糖尿病的几率都会随着年龄的增长而增高。

     

  • 肥胖也是一个重要因素,尤其是腹部肥胖的人。胰岛素抵抗和腹围是有关系的。简单的办法把腹围控制在身高的1/2以下是最理性的。

     

  • 生过4kg以上孩子的母亲,也容易进入糖尿病前期。还有习惯久坐,平常根本不爱动、又胖的人,都是进入糖尿病前期的易感人群。

 

 

2016年12月12日 - 锦上添花 - 錦上添花 blog.

 

通过饮食运动实现逆转

 

金新莲医生强调说,进入糖尿病前期的人不需要过于紧张,因为通过正确的饮食和运动,36个月就会见效,就会开始有变化,一年之后就会恢复正常,远离糖尿病。

 

“做到‘管住嘴迈开腿’这六个字,患者的受益是很大的。”金医生说,减轻5-10%的体重,让BMI值降下来,对糖尿病前期患者脱离糖尿病的危胁有很大帮助。

 

先要管住嘴,要有合理的饮食,总热量的摄取不要太高,肥肉更要少吃。最好选择低脂低热量的地中海饮食,即以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格,简单、清淡,又富含营养。

 

其次是要迈开腿,进行合理的运动。血糖不正常的人应该在餐后30分钟到一个小时后再运动,每次不少于30分钟,每周不少于5天,中断运动不能超过两天,一周至少保证累计150分钟的运动时间。

 

还要注意的是,走到发热发汗了就好,即进行中等强度的运动即可,不能突然剧烈运动,容易导致低血糖,要循序渐进。

 

 

北京善方医院

 

2016年12月12日 - 锦上添花 - 錦上添花 blog.

 

预约电话:(+86) 10-64136688 

地        址:北京市朝阳区工体北路13号院世茂国际中心4号楼

 

2016年12月12日 - 锦上添花 - 錦上添花 blog.

 

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